Какие коктейли полезно пить на завтрак для похудения? Коктейль на завтрак. Рецепты коктейлей на завтрак Что под запретом
Если вы хотите иметь стройную и красивую фигуру, пропускать утренний прием пищи ни в коем случае не стоит. Однако завтракать любят и привыкли далеко не все люди. Кто-то утром от мыслей о еде просто грустнеет и не может проглотить ни ложки. В таком случае, да и просто если вы хотите разнообразить свой рацион, стоит заменить привычные утренние каши и яичницы на легкие и полезные смузи на завтрак.
Смузи – это особый коктейль, приготовленный из разнообразных продуктов в виде густого напитка. Для его создания вам потребуется лишь блендер, который качественно измельчит и перемешает вашу смесь. Диетические смузи на завтрак – простое, быстрое и полезное решение для утра, когда совсем не хочется подолгу стоять у плиты. Кроме этих вкусных напитков вы также можете экспериментировать с утренним приемом пищи, используя для этого рецепты легких десертов.
Питательный смузи
Чтобы несколько часов подряд оставаться сытым, можно приготовить смузи на завтрак с овсянкой. Для него вам потребуется
- четверть банана,
- несколько клубничек (3-4 штуки свежих или замороженных ягод),
- ложка овсяных хлопьев
- полстакана кефира.
Рецепт очень прост. Для начала положите в блендер ягодки, банан и овсянку, взбейте смесь до однородной консистенции, после чего добавьте кефир и еще раз прокрутите коктейль. Готовую жидкость перелейте в стакан и украсьте веточкой мяты или молотыми орешками, чтобы коктейль был не только вкусным, но и красивым.
Такой завтрак отлично и быстро «включит» ваш организм в работу. Овсянка делает его достаточно калорийным, а банан добавит сладости. В коктейль лучше не добавлять сахара. При желании можно размешать в нем чайную ложку меда.
Соленое начало
Для любителей начинать день не со сладостей, а с чего-то более серьезного, можем предложить интересный зеленый смузи на завтрак. Для его приготовления нужно взять
- 150 грамм отваренной брокколи (или же приготовленной на пару)
- стакан кефира
Для приготовления напитка измельчите капусту блендером, добавив пряных трав, соли и чеснока по вкусу. А затем залейте получившееся пюре кефиром и еще раз взбейте. В итоге вы получите отличный вариант смузи на завтрак для похудения.
Злаковые чудеса
Еще один интересный рецепт утреннего смузи состоит из пророщенной пшеницы. Возьмите столовую ложку готового злака, смешайте ее в блендере с 50-70 граммами любых фруктов, к примеру, с персиком или клубникой. Затем добавьте к злаку и фруктам столовую ложку молока (или нежирных сливок) и столько же творога. Получившийся коктейль поможет вам не чувствовать голод на протяжении ближайших 3-4 часов.
Пророщенная пшеница обладает уникальными свойствами. Говорят, что в ней заключена сама сила жизни пробивающихся ростков. Кроме того, это на самом деле вкусное лакомство, так что не поленитесь попробовать и прорастить для себя небольшое количество этого ценного злака.
Яркое утро
Вкуснейший смузи на завтрак, рецепт которого мы вам предложим, готовится из яблока, киви, грейпфрута и банана. Подготовьте
- половинку грейпфрута,
- половину яблока,
- целый очищенный киви
- четверть мякоти спелого банана
- пол стакана зеленого холодного чая
- столовую ложку меда
- чайную ложку мелко натертого имбиря
Получившийся коктейль не только станет отличным началом дня, но и поможет . Минимальная обработка фруктов позволит им сохранить все свои полезные свойства и витамины. Кроме того, очень удобно, что все ингредиенты можно найти в магазине фактически круглый год, то есть даже зимой вы сможете не отказывать себе в полезном и вкусном завтраке.
Ананасовая нежность
Для приготовления следующего напитка вам потребуется ананасовый сок высшего качества. Его следует добавить в предварительно измельченные в блендере 50 гр. творога (нежирного) со столовой ложкой меда. Отличным дополнением к этому коктейлю станут кислые ягоды, к примеру, смородина или клюква. Их можно использовать как свежими, так и замороженными. Добавлять ягоды стоит к творогу до ананасового сока, чтобы они хорошо перемешались.
Огуречная бодрость
Как следует из названия, для основы этого полезного смузи вам потребуется один небольшой огурец, который необходимо очистить от кожуры, нарезать небольшими ломтиками, добавить к нему пол чайной ложки мелко натертого имбиря и сладкий зеленый перец, очищенный от семян и порезанный небольшими кусочками. Полученную овощную смесь залейте минеральной водой, к примеру «Боржоми», и посолите по вкусу.
Сочетание огурца и имбиря – знаменитая комбинация для поддержания стройности. Именно эти продукты используются в приготовлении , которая помогает как ускорению обмена веществ, так и выводу из организма разнообразных токсинов и шлаков. Кстати, используйте поменьше соли, так как она задерживает жидкости в организме.
Летний привет
Еще один оригинальный овощной коктейль готовится из помидоров и сельдерея. Возьмите 1 небольшой, но спелый помидор, очистите его от кожицы, предварительно окатив кипятком, добавьте к нему мелко порезанный стебель сельдерея и перемешайте блендером. К овощной смеси добавьте полстакана морковного сока с мякотью, соль и перец. Фактически, у вас получится вкусный холодный овощной летний суп!
В жару превосходным дополнением к напитку послужит колотый лед. Смузи можно готовить не только на завтрак, но и использовать как альтернативу для перекусов или низкокалорийного ужина. Грамотно составленный коктейль предоставит организму необходимые витамины и питательные вещества, не перегружая его, зарядит энергией и прекрасным настроением.
Мы все знаем, что завтрак является самым важным приемом пищи в день.
Он запускает наш метаболизм. И вы, скорее всего, уже 100 раз об этом слышали.
Да, именно он является одной из причин, почему мы , даже если соблюдаем все остальные правила.
Но все же, не смотря на это, около 10-15 % людей развитого общества все равно пренебрегают этими правилами. Они постоянно пропускают завтрак.
Интересно, какая же причина, вы знаете?
Я думаю, что большинство просто «сони».
Они просто не хотя вылазить из своей теплой постели по утрам. Вот и всея причина.
Затем, я точно уверен, что начинается спешка и вы снова не завтракаете. Сколько хотите ищите оправдания, но я точно знаю, что вы не правы, пропуская завтрак.
Если вы один из тех людей, которым не хватает времени, чтобы позавтракать, то эти рецепты смузи на завтрак предназначены для вас.
Большинство из этих рецептов можно сделать на скорую руку, буквально за какие-то две минуты , особенно если вы подготовили некоторые ингредиенты с вечера.
И все эти рецепты смузи наполнены суперпродуктами. Это означает, что вы будете иметь энергию продолжительное время.
Бесплатный бонус: Хотите больше рецептов смузи? Скачайте 17 лучших рецептов смузи из моего блога и используйте их для быстрого очищения и здорового похудения.
Супер быстрые рецепты смузи на завтрак
Вы готовы насладиться этими крутыми рецептами?
Сразу хочу сказать, что все эти рецепты могут быть изменены. Вы можете сделать их такими, как вы хотите по вкусу, текстуре и цвету. Только не переборщите со сладостью. Не давайте много меда или фиников например.
Ведь даже натуральные подсластители в большом количестве вредны!
А теперь, наслаждайтесь…
1. М… Смузи с Клубникой и ягодами Годжи
Посмотрите он просто … супер-пупер …
Ингредиенты (на 2 стакана):
- 2 столовые ложки ягод годжи
- 10 средних ягод клубники
- 1 чайная ложка меда или пара фиников
- 300 мл миндального молока
- 2-3 банана (зависит от размера)
- Лед (по желанию)
Способ приготовления:
- В небольшой миске смешать ягоды годжи и 1 столовую ложку воды, оставить на 15 минут, чтобы ягоды стали мягче. (Примечание: это также можно сделать заранее — вечером, если есть желание).
- Затем смешайте ягоды годжи и другие ингредиенты в блендере до получения однородной массы.
2. Ударный смузи с ананасом и капустой Kale
Это зеленый рецепт смузи с ананасом назван ударным, потому как он фантастично полезный и обалденно вкусный!
С точки зрения белка, это серьезный завтрак даже для самых активных людей. Если включить калькулятор и посчитать, то Вы увидите, один коктейль содержит невероятные 27 г белка (примерно), благодаря капусте кале, йогурту, молоку и маслу арахиса.
Ананас является одним из самых богатых источников фермента бромелайна в мире! Как мы уже разбирались с Вами в одной из статей, бромелайн просто бесподобен в борьбе с некоторыми формами рака и помогает пищеварению, а так же легко борется с аллергией, астмой, с болями в суставах и инфекциями.
Этот тропический фрукт также богатый источник марганца, который имеет важное значение в развитии сильных костей и соединительных тканей. Всего четверть чашки, которые мы используем в этом коктейле, содержит 20% нашей дневной нормы.
Вы знаете, я очень люблю сделать зеленый чай вместо кофе, чтобы насладиться вкусом приятного теплого напитка.
Он полон антиоксидантов; борется с раком и жиром, он хорош для здоровья сердца и мозга, а также способствует гигиене в полости рта.
Если честно, то это мой ключевой напиток, вместе с водой, если я думаю о плавлении моего жира! 🙂 Что Вы думаете на этот счет, напишите в комментариях!
Однако, когда я впервые узнал, что зеленый чай можно использовать вкачестве основы длязеленого коктейля, я был поражен. Так что, если Вы слышите это впервые, поздравляю! Вы открыли для себя отличную альтернативу многим другим жидкостям, которые можно использовать для смузи.
К счастью, даже некоторые сайты дают неплохие рецепты, в частности Eda.ru .
Однако я нашел более качественный смузи для завтрака. Он более ценный с точки зрения питательности.
Кстати, в этом рецепте используют даже кайенский перец (можно чили). Вы знаете о чем это говорит? Это просто бомба, а не коктейль!
Иногда, наверное, очень хочется насладиться завтраком в неторопливом темпе, что иногда трудно сделать себе даже полезный коктейль. Но, если Вы посмотрите на этот рецепт, Вы точно встанете на пять минут раньше, чтобы ощутить все его лакомства …
Это именно так и звучит! Вы можете сделать его погущеи съесть медленно ложкой, наслаждаясь каждой каплей этого ягодного пюре.
Вы также можете добавить некую начинку, чтобы немного пожевать. Жевание увеличит Ваше чувство сытости, именно об этом оно сообщает мозгу, что мы полны и предотвращается переедание.
Вы можете добавить в этот смузи любые ягоды, которые попадаются на глаза.
Узнайте, как готовить сладости, напитки, соусы, салаты и рецепты других блюд, основываясь на правилах здорового питания
Например, вишня. Она имеет низкий уровень сахара, если сравнивать её со множеством других ягод и фруктов. А это хороший выбор для диабетиков. Они также хороши для омоложения организма.
Так же, предлагается добавить немного семена конопли . Они имеют отличный набор омега-3 и омега-6 жирных кислот, которые действительно важны для здоровья в целом. Они также содержат все 20 аминокислот … Поразительно! … в том числе и 9 незаменимых, которые наши органы не способны производить.
Я не могу не сказать и о гранате. Соединения, найденные только в гранатах, помогут здоровью сердца и кровеносных сосудов, снижая уровень холестерина и кровяное давление.
Ингредиенты (для одной порции):
- 1 банан замороженный
- 1/2 стакана замороженной вишни и другие замороженные или свежие ягоды (малина, ежевика, смородина, красная или черная)
- 1 столовая ложка семян конопли
- 1/2 стакана миндального молока
- 1/2 банана, свежего
- 1 чайная ложка семян чиа (можно заменить льном)
- 1 столовая ложка кокосовой стружки
- 1/4 чашки семян граната
Направления
- Добавить замороженную вишню, банан, семена конопли и миндальное молоко в блендер. Смешайте до получения однородной массы и вылейте в миску.
- Затем, просто взбейте коктейль с нарезанными бананами, малиной, ежевикой, семенами чиа (льном), кокосовой стружкой и семенами граната, до получения однородной массы.
6. Шоколадный смузи с авокадо на завтрак
Кто сказал, что горький шоколад на диете или на завтрак есть нельзя! Слышали такое мнение?
Это сливочный рецепт на основе авокадо не только отличный вегетарианский завтрак, но и десерт в стакане. Посмотрите на эту прекрасную картинку выше …
Этот рецепт я подсмотрел на сайте вкусных рецептов Yummi.club, правда немного улучшил.
Кстати, этот коктейль еще один способ полюбить авокадо, если Вы не слишком с ним дружите и наполнить организм . Авокадо делает этот завтрак так чертовски сливочной консистенции, но является одним из основных ингредиентов смузи в нашей диете.
Как известно, здоровые жиры авокадо способны предотвратить остеопороз и некоторые дегенеративные заболеваний глаз, а также помочь в похудении и пищеварении.
Какао является богатым источником антиоксидантов флавоноидов. Как мы уже писали ранее оно уменьшает риск сердечно-сосудистой заболеваний и смерти от них, особенно у пожилых мужчин, а также они улучшают кровоток к мозгу и сердцу. Не зря говорят, что шоколад полезен для мозга, так ведь? … Одна маленькая столовая ложка сырого какао-порошка дает дозу марганца и меди, так нужных для нас.
Медь, часто упускается из виду, как минерал, который является важным элементом для формирования коллагена для здоровой кожи, а также производства энергии и поглощения нашим организмом железа.
Ингредиенты (на 2 порции):
- 1 авокадо
- 2 замороженные бананы
- 1/2 чашка малины, свежей или замороженной (если нету, замените другими ягодами)
- 1-2 столовые ложки порошка какао (несладкого, прошу заметить, а сырого)
- 2 стакана миндального или кокосового молока
Способ приготовления:
- Смешайте все ингредиенты до получения однородной массы.
7. Ударный рецепт смузи со сливой и киноа на завтрак
Вы пробовали добавить киноа в коктейль? … Сейчас попробуем!
Киноа использовались в качестве энергетика еще в воинами инков, так что этот напиток точно наполнит Вас энергией перед напряженным днем. Эти семена также богатый источник железа
Корица, как и многие специи, обладает сильной антиоксидантной активностью. Если сравнивать с другими травами и специями, корица обходит всех.
Эта пряность также имитирует сладость, то есть она может быть использована вместо сахара, чтобы утолить тягу к сладкому.
Ингредиенты
- 1 — 2 большие спелые сливы, без косточек и нарезать кусками
- 1/2 большого замороженного банана
- 1/4 стакана приготовленных киноа
- 1 стакан несладкого миндального молока
- 1 чайная ложка ванильного экстракта чистого (не сахара ванильного!)
- 1/4 чайной ложки корицы
- 4 — 5 кубиков льда
Если вспомнить о зеленых смузи на завтрак,то этот рецепт отлично подойдет.
ДА, на вид он совсем не красавец. Можно сказать, что он похож на болото. Но он сильно полезен.
В первую очередь там есть брокколи. ДА, если Вы еще не пробовали добавить в смузи, у Вас появился такой шанс. Это отличный источник клетчатки, а так же витаминов и минералов, которые способны даже бороться с некоторыми раковыми опухолями.
Шпинат — другой зеленый ингредиент этого напитка … и это делает коктейль еще здоровее. Шпинат с самого утра может дать сытости на большее время и способствует похудению. Кстати, вы можете использовать и зругие …
Смузи с куркумой это супер средство для омоложения организма, который очень любят многие звезды и модели. Вы готовы стать звездой?…
Сайт StopKilo дал очень качественный рецепт, который реально поможет отлично начать свой рабочий день.
Протеиновый коктейль – это густой напиток, в котором содержится много витаминов и полезных микроэлементов. Он быстро готовится и легко усваивается организмом. Его можно пить утром, днем и вечером, мужчинам и женщинам, стройным и худеющим. Главное – знать несколько маленьких секретов его употребления и приготовления.
Протеиновый коктейль на завтрак
Начинать утро с протеинового коктейля – хорошая привычка. Благодаря тому, что в его состав входят овощи, фрукты, зелень и йогурт/творог/молоко, он быстро пробуждает организм и насыщает его полезными веществами. В том числе, таким необходимым нам белком.
По отдельности все эти ингредиенты тоже полезны, но употребляя их в измельченном виде, вы упрощаете организму работу. Он сразу усваивает все витамины и микроэлементы, позитивно влияя на ваше самочувствие и настроение.
Утром, перед употреблением коктейля диетологи рекомендуют выпивать стакан воды комнатной температуры с лимоном, чтобы запустить обменные процессы.
Протеиновый коктейль на обед
Пить протеиновый коктейль можно и во время обеда. Для этого случая идеально подойдет напиток, приготовленный с добавлением банана, нежирного творога или орехов.
Важно помнить: смузи – это не просто плотная жидкость, которой можно что-то запить, а полноценный прием пищи. Поэтому если вы съели на обед вкусный овощной салат, отставьте напиток в сторону. Выпьете его через 2-3 часа после основного приема пищи.
Протеиновый коктейль на ужин
Вечерний коктейль – это быстрый ужин. Только не переусердствуйте с ингредиентами. Их не должно быть слишком много. О банане и орехах лучше забыть, если, конечно, не хотите поправиться. Лучший выбор перед сном – протеиновый коктейль из яблока, шпината, сельдерея и другой зелени.
Зачем добавлять протеин в кок
тейль?
Коктейль с добавлением протеина – идеальный напиток для тех, кто хочет похудеть, очистить организм и укрепить иммунитет. Он отлично сочетается с со всеми ингредиентами коктейля и не влияет на его вкус.
Протеин, он же белок, – это основа всех основ, если его не хватает, выпадают волосы, ломаются ногти, ухудшается состояние кожи. Найти этот микроэлемент можно в мясе, орехах, тыквенных и подсолнечных семечках, но в небольших количествах. Поэтому ми рекомендуем вам приготовить протеиновый смузи, используя наши простые рецепты. В них много белка, витаминов и хорошего настроения.
Шоколадно-банановый коктейль
Ингредиенты:
- молоко (йогурт) – 200 мл
- черный шоколад – 50 г
- банан – ½ шт.
- шоколадный протеин – 3 скупа
Как приготовить?
- Поместите в блендер молоко, измельченный на терке шоколад, банан и протеин.
Вишневый коктейль
Ингредиенты:
- вишня – 100 г
- молоко – 1 стакан
- нежирный творог – 100-200 г
- вишневый сок – 30-40 мл
- ванильный протеин – 3 скупа
Как приготовить?
- Смешайте в блендере молоко, вишню без косточки, творог, вишневый сок, ванильный протеин.
- Взбейте все ингредиенты до получения однородной массы.
Разлейте протеиновый смузи по стаканам и подавайте к столу!
Зеленый коктейль
Ингредиенты:
- молоко – 1 стакан
- банан – 1 шт.
- творог – 100 г
- шпинат
- ванильный протеин – 3 скупа
Как приготовить?
- Поместите в блендер молоко, банан, творог и шпинат.
- Взбейте все ингредиенты. У вас должна получится однородная масса.
Сливовый коктейль
Ингредиенты:
- кокосовое молоко (йогурт) – 1 стакан
- банан – ½ шт.
- слива – 50-100 г
- ванильный протеин – 3 скупа
Как приготовить?
- Взбейте в блендере кокосовое молоко, банан, сливу и протеин до получения однородной массы.
Готовый протеиновый смузи вылейте в стакан и наслаждайтесь!
Ягодный коктейль
Ингредиенты:
- молоко (йогурт) – стакан
- клубника – 100 г
- смородина – 100 г
- ванильный протеин – 3 скупа
Как приготовить?
- Смешайте в блендере молоко, клубнику, смородину и ванильный протеин.
- Взбейте все ингредиенты до получения однородной массы и разлейте по стаканам.
Готовя протеиновый коктейль, вы можете заменять предложенные нами ингредиенты своими. Например, клубнику – на черешню, смородину – на малину. О пользе протеина мы писали , а купить его можно .
Подготовила Татьяна Крысюк
Утренний коктейль - заряд бодрости на весь день!
После него не хочется есть, очень долгое время.
Готовить его очень просто, один банан взбить в блендере со стаканом молока, можно добавить еще ст. ложку овсяных хлопьев или ч. ложку какао порошка, но это уже на усмотрение каждого.
Быстрый, низкокалорийный и вкусный завтрак.
-
Утренний коктейль - заряд бодрости на весь день!
Рецепты
Утренний коктейль - заряд бодрости на весь день! Ингредиенты: Молоко - 1 стакан Овсяные хлопья - 1 ст. л./Какао-порошок 1 ч. л. Банан - 1 шт. Приготовление: Готовить его очень просто, один банан взбить в блендере со стаканом молока, можно добавить еще ст. ложку овсяных хлопьев или ч. ложку какао порошка, но это уже на усмотрение каждого. Быстрый, низкокалорийный и вкусный завтрак. Приятного аппетита! #напитки.appetit
-
Коктейль морковно-клюквенный
Рецепты
Коктейль морковно-клюквенный Ингредиенты: Морковный сок 400 мл Клюквенный сок 100 мл Лимонный сок 50 мл Сахар 2 ст.л. Вода 200 мл Клюква 50 г Приготовление: Смешайте все соки, выдавите сок из лимона и добавьте сахар. Добавьте в готовый напиток клюкву. Коктейль с зарядом бодрости и витаминов готов. Приятного аппетита! #напитки.appetit
-
Диета на неделю
Рецепты
Диета на неделю Данная диета рассчитана на одну неделю. За это время вы сможете потерять от 3 до 4,5 кг. Не стоит даже говорить, что для любой диеты следует выбирать только спелые и не испорченные продукты. Свежевыжатый сок или коктейль следует выпивать сразу же после приготовления. Первый завтрак – смешайте 2 ложки пророщенной пшеницы с 4 ложками овсяных хлопьев и с мелкопорезанными фруктами: киви, грейпфрут и зеленое яблоко. Залейте все нежирным кефиром или йогуртом. Второй завтрак – в блендере взбиваете очищенный киви, немного сока лимона, листочки мяты и кефир. Обед – манная кашка на обезжиренном молоке без сахара. Для вкуса можно добавить немного меда и фруктов. Ужин – нежирный творог взбитый с киви и коктейль из того же фрукта. *учитывайте особенности своего организма перед началом диеты. #фитнес.appetit
-
Коктейль утренний с овсяными отрубями
Рецепты
Коктейль утренний с овсяными отрубями Полезные свойства отрубей для организма человека заключаются в высоком содержании клетчатки, витаминов группы B,различных минеральных веществ и белков. Известно, что эту пищевую добавку необходимо совмещать с приемом жидкости.Не менее полезными свойствами обладают фрукты.Чтобы получить двойную пользу для здоровья, можно делать коктейли из фруктов с отрубями. Апельсин - 1 шт. Банан - 1 шт. Сыворотка - 500 мл Отруби овсяные - 5 ст.л. Корица мололотая - 1 ч. л. Сахарная пудра - 2 ст. л. Приготовление: 1. Устройте себе вкусно-разгрузочный завтрак,приготовьте утренний коктейль с овсяными отрубями. 2. В блендер-стакан поместите очищенный банан,мякоть апельсина(разрежьте поперёк,ложкой выньте мякоть), щепотку корицы,сахарную пудру.Измельчите фрукты в пюре,добавьте сыворотку и отруби,взбейте энергетический коктейль. 3. Разлейте по бокалам,сверху посыпьте смесью отрубей+корицы+сахарной пудры. Приятного аппетита! #напиткиrecepti
-
Полезный шоколадный коктейль
Рецепты
Полезный шоколадный коктейль Ингредиенты: 1 столовая ложка меда 1 средний банан 2 столовых ложки арахисового масла 1,5 столовых ложки какао-порошка 1/2 стакана молока (в оригинале используется миндальное) Приготовление: Поставьте мед на 5-10 секунд в микроволновку. Затем все ингредиенты взбейте до состояния пюре в блендере. #напиткиrecepti
-
Самые вкусные молочные коктейли.
Рецепты
Самые вкусные молочные коктейли. Молочно-клубничный коктейль молоко – 400 мл клубника – 100 г мороженое – 2 ст.л. клубничный йогурт – 4 шт. Как приготовить молочно-клубничный коктейль: 1. Промоем клубнику, порежем небольшими кусочками. 2. Смешаем в чаше блендера клубнику, йогурт, мороженое. 3. Зальем молоком и будем взбивать с помощью блендера. 4. Разольем коктейль по стаканам. Вкусный молочно-клубничный коктейль готов! Коктейль «Мятное облако» Приятный коктейль с мятным вкусом будет незаменимым при знойной жаре. Чтобы приготовить коктейль «Мятное облако» нам понадобится: молоко – 100 мл домашнее мороженое – 100 мл взбитые сливки – 50 г мятный сироп – 20 мл листья мяты – 10 шт. Как приготовить коктейль «Мятное облако»: 1. Смешаем в чаше блендера молоко, мороженое и мятный сироп. 2. Разольем коктейль по бокалам, сверху добавим сливки. 3. Украсим каждый коктейль листиками свежей мяты. Приятный коктейль «Мятное облако» готов. Коктейль «Молоко и шоколад» Любителям шоколада очень понравится вкус замечательного коктейля «Молоко и шоколад». Чтобы приготовить коктейль «Молоко и шоколад» нам понадобится: молоко – 200 мл шоколад – 40 г какао – 1 ст.л. лед – по вкусу Как приготовить коктейль «Молоко и шоколад»: 1. Натрем шоколад на мелкой терке. 2. Смешаем в шейкере молоко с какао и колотым льдом. 3. Разольем коктейль в бокалы, посыплем сверху шоколадной стружкой. Вкуснейший коктейль «Молоко и шоколад» готов. Молочно-клубничный коктейль с сыром Необычный молочно-клубничный коктейль с сыром будет прекрасным дополнением праздничного вечера. Чтобы приготовить молочно-клубничный коктейль с сыром нам понадобится: молоко – 200 мл клубничный сироп – 2 ст.л. сыр – 2 ст.л. клубника – 3 шт. Как приготовить молочно-клубничный коктейль с сыром: 1. Натрем сыр на мелкой терке. 2. Смешаем в чаше блендера молоко, сироп и сыр. 3. Разольем коктейль по бокалам, украсим свежей ягодой. Молочно-клубничный коктейль с сыром готов. Коктейль «Молоко и авокадо» Авокадо – очень полезный
-
Супер завтрак!!
Рецепты
Супер завтрак!! Вкусно и бодрит на весь день:)) Для кофе нам надо: Молоко-200 грамм Молотый кофе Вода Сахар по вкусу. Сварить кофе,влить в формочки для льда. Когда кофе застынет,подогреть молоко. Выложить кофе-лед в стакан и залить горячим молоком.ГОТОВО! Для бутерброда: Кусочек зернового хлеба; Арахисовая паста-1 ч.л Банан-на весь кусочек хлеба. Хлеб намазать пастой.Порезать на кусочки банан, выложить на хлеб с пастой. Все!!ОЧЕНЬ ВКУСНО!ОТЛИЧНЫЙ ЗАВТРАК ДЛЯ ДЕТЕЙ И ВЗРОСЛЫХ:))))
-
Молочный бананово-черничный коктейль
Рецепты
Молочный бананово-черничный коктейль Сложность: легко Время приготовления: 5 минут Ингредиенты: замороженая черника (если есть, можно и свежую) молоко сгущенка банан Приготовление: Наливаем в блендер молоко, добавляем сгущенку (по вкусу, я добавила 1 чайную ложку), банан и чернику тоже туда, ставим на самую высокую мощность. Готово!
-
Утренний напиток для здоровья и похудения
Рецепты
Утренний напиток для здоровья и похудения Этот напиток рекомендуется пить утром натощак. Он бодрит, очищает организм и укрепляет иммунитет. Что потребуется: молотая корица; мед; лимон; горячая вода. Как готовить: в горячую воду кладем дольку лимона и добавляем молотую корицу. Даем настояться и заодно немного остыть воде. Когда вода немного остыла добавляем ложку меда и выпиваем. Эффект заметен уже после недели регулярного применения. #напиткиrecepti
-
Приготовление протеиновых коктейлей!
Рецепты
Приготовление протеиновых коктейлей! Забери на стенку чтобы не забыть! Коктейль № 1 -Для коктейля вам понадобится 250 мл молока, 1 банан, йогурт, 2 ложки меда, овсяные хлопья, мороженое. Также все смешать и перетереть блендером. Коктейль № 2 - 100 г творога, 200 мл молока, 1 банан, столовая ложка меда, 2-3 столовых ложки овсяных хлопьев. Коктейль № 3 -2 банана, 500 мл молока, 100 мл сливок или мороженого, пакетик ванильного сахара, немного корицы по вкусу. Все смешать и измельчить блендером Коктейль № 4 - Стакан молока, одна чайная ложка сахара, 1 яйцо. Коктейль № 5 - 200 г творога, 100 г кефира, 100 г сока, хурма или банан. Коктейль № 6 - 100 г творога, 100 г вишневого сока, яичный белок, немного сахара. Коктейль №7 - 1 яйцо, 1 столовая ложка меда, 1 ложку измельченных грецких орехов, залить стаканом кефира, взбить миксером. Коктейль №8 -200 г творога, 50 г меда, 60 г яичного порошка, разведенного молоком, или 4-5 яиц, ложка сметаны. Измельчить блендером. Коктейль №9 -500 мл молока, 250 г творога, 10 перепелиных яиц, 50 г меда или варенья, 100 г сухого молока, 100 г сметаны, изюм, курага. Измельчить блендером. Коктейль №10 -250 мл топленого молока, 250 г творога, 1 столовая ложка зародышей пшеницы или овсяных отрубей, 1 столовая ложка льняного масла
-
Натуральные энергетические коктейли
Рецепты
Натуральные энергетические коктейли Коктейль № 1 -Для коктейля вам понадобится 250 мл молока, 1 банан, йогурт, 2 ложки меда, овсяные хлопья, мороженое. Также все смешать и перетереть блендером. Коктейль № 2 - 100 г творога, 200 мл молока, 1 банан, столовая ложка меда, 2-3 столовых ложки овсяных хлопьев. Коктейль № 3 -2 банана, 500 мл молока, 100 мл сливок или мороженого, пакетик ванильного сахара, немного корицы по вкусу. Все смешать и измельчить блендером Коктейль № 4 - Стакан молока, одна чайная ложка сахара, 1 яйцо. Коктейль № 5 - 200 г творога, 100 г кефира, 100 г сока, хурма или банан. Коктейль № 6 - 100 г творога, 100 г вишневого сока, яичный белок, немного сахара. Коктейль №7 - 1 яйцо, 1 столовая ложка меда, 1 ложку измельченных грецких орехов, залить стаканом кефира, взбить миксером. Коктейль №8 -200 г творога, 50 г меда, 60 г яичного порошка, разведенного молоком, или 4-5 яиц, ложка сметаны. Измельчить блендером. Коктейль №9 -500 мл молока, 250 г творога, 10 перепелиных яиц, 50 г меда или варенья, 100 г сухого молока, 100 г сметаны, изюм, курага. Измельчить блендером. Коктейль №10 -250 мл топленого молока, 250 г творога, 1 столовая ложка зародышей пшеницы или овсяных отрубей, 1 столовая ложка льняного масла. #напиткиrecepti
-
Приготовление протеиновых коктейлей дома
Рецепты здоровья
Приготовление протеиновых коктейлей дома Коктейль № 1 -Для коктейля вам понадобится 250 мл молока, 1 банан, йогурт, 2 ложки меда, овсяные хлопья, мороженое. Также все смешать и перетереть блендером. Коктейль № 2 - 100 г творога, 200 мл молока, 1 банан, столовая ложка меда, 2-3 столовых ложки овсяных хлопьев. Коктейль № 3 -2 банана, 500 мл молока, 100 мл сливок или мороженого, пакетик ванильного сахара, немного корицы по вкусу. Все смешать и измельчить блендером Коктейль № 4 - Стакан молока, одна чайная ложка сахара, 1 яйцо. Коктейль № 5 - 200 г творога, 100 г кефира, 100 г сока, хурма или банан. Коктейль № 6 - 100 г творога, 100 г вишневого сока, яичный белок, немного сахара. Коктейль №7 - 1 яйцо, 1 столовая ложка меда, 1 ложку измельченных грецких орехов, залить стаканом кефира, взбить миксером. Коктейль №8 -200 г творога, 50 г меда, 60 г яичного порошка, разведенного молоком, или 4-5 яиц, ложка сметаны. Измельчить блендером. Коктейль №9 -500 мл молока, 250 г творога, 10 перепелиных яиц, 50 г меда или варенья, 100 г сухого молока, 100 г сметаны, изюм, курага. Измельчить блендером. Коктейль №10 -250 мл топленого молока, 250 г творога, 1 столовая ложка зародышей пшеницы или овсяных отрубей, 1 столовая ложка льняного масла.
-
Какао для бодрости
Рецепты здоровья
Какао для бодрости 1 ст.л. какао-порошка; 1 ч.л. коричневого тростникового сахара; 1/4 ч.л. молотой корицы; мускатный орех на кончике ножа; 1 ст.л. кипятка; 1 чашка молока; немного ванильного экстракта или ванильного сахара; если есть можно добавить несколько капель экстракта миндаля. В большую кружку насыпьте какао, сахар, корицу и мускат. Добавьте горячую воду и хорошо размешайте. Влейте горячее молоко, снова перемешайте и добавьте ваниль.
-
Как правильно готовить какао
Рецепты / Десерты, напитки
Как правильно готовить какао В отличие от чая и кофе, в какао содержится очень небольшое количество кофеина, что при правильном приготовлении позволит избежать побочных реакций. Ведь какао - не только вкусный, но и полезный напиток, как для малышей от 2-х лет, так и для мам. Казалось бы, что особенного в приготовлении этой вкусности. Раствори себе порошок какао в горячей воде и пей на здоровье. Но! Чтобы какао получилось вкусным, нежным, ароматным и давало заряд бодрости - лучше его готовить на молоке, а не на воде! Рецепт приготовления какао: 1. Для приготовления напитка из какао-порошка потребуется молоко или вода. 2. Для приготовления 1 литра какао нужно довести до кипения 1 литр молока. 3. Какао-порошок нужно перемешать с сахаром и развести небольшим количеством холодного молока/воды. В отдельной посуде (например, в большом стакане) развести горячим молоком 5 десертных ложек какао и 5 чайных ложек сахара таким образом, чтобы получилась густая кашицеобразная масса. 4. Вскипятив молоко/воду, добавить туда разведенное какао. Снова довести до кипения, не забывая помешивать. Какао можно пить как холодным, так и горячим. Подавать какао лучше всего с не слишком сладкой выпечкой (бисквитом, печеньем). Какао рекомендуется использовать для усиленного питания, например, после изнуряющей болезни. Тогда напиток обогащают яичными желтками: желтки следует растереть с сахаром, далее добавить туда теплое какао; напиток нагреть, но не доводить до кипения, и взбить венчиком. Вкуснятина готова! Утром какао придаст бодрости и зарядит энергией, вечером можно выпить чашечку какао для поднятия настроения. Как говорилось выше, какао можно давать детям в возрасте старше 2 лет в количестве не более 50 мл в день и 4 чашек в неделю. Лучше всего готовить его на завтрак. Оно будет кстати, если с утра ребенок плохо ест. Можно в качестве десерта предложить к какао мед с сухофруктами.
Искушение поспать с утра лишних минут 15 вместо завтрака может быть очень большим. По сути, вроде и есть не сильно хочется, а вот оторвать себя от постели, кажется, вообще не представляется возможным. Однако вам нужно понять одну простую вещь: кроме того, что вы лишаете питания свой мозг, вы обрекаете практически на бессмысленность все физические занятия, которые вы запланировали до обеда. Проще говоря, если с утра вы решили сходить в тренажёрку, рассчитывая на увеличение мышечной массы, да или просто на поддержание физической формы, обратите внимание на своё утреннее питание.
Быстрый энергетический завтрак
Итак, первое, что вам понадобится с утра, если вы отправляетесь на тренировку - это еда, дающая много углеводов, а, следовательно, энергии. В качестве «энергетических закусок» можно использовать свежие или сушёные фрукты. Они не создадут излишней тяжести в желудке, но дадут отличный заряд энергии. Если вы с утра не в состоянии съесть даже кусочка, то попробуйте смусси. Коктейль легко выпить дома или даже взять с собой в машину. Используйте любые любимые фрукты и добавьте мёда - это натуральный энергетический гель. Хорошо использовать в смусси манго и бананы. В манго содержится большое количество натурального сахара, а в бананах - много калия, который помогает предотвратить мышечные судороги.
Рецепты смусси для завтрака
Бананово-ягодный смусси
Ингредиенты: небольшой спелый банан: 1 шт, любые ягоды (черника, ежевика, клубника): 140 г, яблочный сок или минеральная вода (по желанию), жидкий мёд: для украшения.
Смешать все ингредиенты в блендере, вылить в стакан, украсить мёдом.
Мангово-банановый смусси
Ингредиенты: манго: 1 средний плод, банан: 1 шт, апельсиновый сок: 500 мл, несколько кубиков льда.
Смешать всё в блендере и выпить с удовольствием!
Сбалансированный завтрак
Если у вас есть в запасе минут 30, то нужно позаботиться о полноценном и сбалансированном завтраке. Чтобы в нём присутствовало достаточное количество белков для восстановления мышц и углеводов - для поддержания энергии.
Главный совет: замените белый хлеб на цельнозерновой. Употребляя его, вы будете ощущать сытость гораздо дольше.
Рецепты сбалансированного завтрака
Бутерброды с яйцом и копчёным лососем
Ингредиенты: копчёный лосось, яица, цельнозерновой хлеб.
Из яиц приготовьте яичницу-болтунью. Выложите на хлеб яичницу и ломтики лосося.
Омлет с беконом и овощами
Ингредиенты: молодой лучок: несколько луковичек вместе с зеленью, молодая картошка, бекон, яйца, тёртый сыр, 2 томата.
Картошку нарезать тонкими ломтиками и немного (минут 10) отварить в подсолёной воде. Воду слить. На сковороде обжарить бекон и лук (зелень можно пока отложить, чтобы посыпать ей блюдо сверху). В миске взбить яйца, добавив туда половину тёртого сыра. В одну большую форму выложить поджаренный бекон с луком и картошку, залить яйцами. Некоторое время омлет пусть готовится на плите. Когда сверху останется немного жидкого яйца, уложите на омлет кусочки томатов и поставьте в предварительно разогретую духовку. Сверху посыпать остатками тёртого сыра и зелёным луком.
О важности аминокислот
Аминокислоты (в частности - глутамин) выступают в качестве строительных блоков для мышц, образуя белки, которые необходимы для «ремонта» мышечной ткани. В нашем организме глутамин производится самостоятельно, но мы можем помочь восстановлению мышц при помощи правильного питания.
Тепловая обработка разрушает глутамин. Так что вместо того, чтобы есть говядину, курицу, рыбу или яйца (в которых, по идее, много аминокислот), попробуйте подналечь на молочные продукты, вроде натурального нежирного йогурта.
Рецепты блюд, содержащих много аминокислот
Овсяные хлопья с йогуртом и фруктами
Ингредиенты: маленькое яблоко: 1 шт, овсяные хлопья: 2 столовых ложки, натуральный нежирный йогурт: 2 столовые ложки, черника.
Смешать натертое яблоко, хлопья и йогурт в миске, сверху уложить слой ягод.
Каша с корицей и бананами (4 порции)
Ингредиенты: овсяные хлопья для варки, корица: 1/2 столовой ложки, сахар Демерара, обезжиренное молоко: 450 мл, банан: 3 шт, клубника: 400 г, нежирный натуральный йогурт.
В кастрюле смешайте овсянку, корицу, сахар, молоко и половину бананов (предварительно их нарезав). Доведите до кипения, периодически помешивая. Убавьте огонь и варите в течение 4-5 минут, всё время помешивая.
Выложите в тарелку, украсьте клубникой, оставшимися бананами, йогуртом и корицей.
Когда есть время…
Если с утра у вас достаточно времени для того, чтобы сварить кашу - это прекрасно. Вот какие ингредиенты, полезные для роста мышечной массы, можно в неё добавить:
Черника: помогает мышцам быстрее восстанавливаться после упражнений.
Натуральный йогурт: отличный источник протеина. А пробиотики улучшают пищеварение.
Льняное семя: содержит большое количество протеина и жирных кислот омега-3, которые помогают улучшить метаболизм белков, что способствует росту мышечной массы во время тренировки.
Орехи: содержат много жирных кислот омега-3 и магний, который необходим для поддержания здоровья мышечной ткани.
А ваш завтрак сбалансированный? Или вы до сих пор предпочитаете от него отказываться?